Découvrez notre guide pour apprendre les tractions rapidement ! 👈

grayscale photo of man carrying barbell
Développé couché prise serrée : tout savoir sur cet exercice !

Le développé couché prise serrée est une variante du célèbre développé couché. La prise serrée travaille même muscles que la prise classique mais avec des intensités différentes. La prise serrée met surtout l’accent sur les triceps !

C’est un exercice qui peut se pratiquer au moyen d’une barre de musculation ou d’haltères.

Le développé couché qu’est-ce que c’est ?

Le développé couché est un exercice de musculation au cours duquel l’athlète, en position allongée sur un banc, exerce une pression sur un poids en utilisant uniquement ses bras. L’exercice sollicite principalement le grand pectoral ainsi que les deltoïdes antérieurs, le triceps et le latissimus dorsi. C’est l’un des exercices les plus populaires parmi les haltérophiles et il est considéré comme une partie essentielle de toute routine d’haltérophilie et de bodybuilding. Les avantages du développé couché comprennent l’augmentation de la masse et de la force musculaires, l’amélioration de la densité osseuse et l’augmentation de la force des tendons.

Quelle différence entre le développé couché prise serrée et le développé couché classique ?

Le développé couché prise serrée est une variante du développé couché classique qui cible davantage les muscles triceps que la poitrine. Pour faire cet exercice, vous devez utiliser une prise plus étroite sur la barre, généralement à la largeur des épaules. Cet exercice est souvent utilisé par les bodybuilders et les powerlifters pour obtenir des triceps plus volumineux et plus forts.

Quels sont les muscles sollicités par le développé couché prise serrée ?

Le développé couché est un exercice composé qui cible les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps. Le principal moteur de cet exercice est le grand pectoral, un grand muscle situé dans la poitrine. Ce muscle est responsable du rapprochement des bras devant le corps. Les triceps, situés à l’arrière de la partie supérieure du bras, et les deltoïdes, situés sur les épaules, sont également fortement impliqués dans ce mouvement.

Dans le cadre de la prise serrée, l’intensité est davantage mise sur les triceps ! Le grand pectoral ainsi que les deltoïdes sont aussi sollicités mais c’est surtout le triceps qui est mis à contribution.

Peut-on faire du développé couché prise serrée avec haltère ?

La réponse est oui, vous pouvez faire un développé couché avec une prise serrée et des haltères. Cela vous permettra de faire travailler vos muscles plus efficacement et d’améliorer votre stabilité. Les haltères permettent de mieux se concentrer sur chaque groupe musculaire. Commencez par vous allonger sur le banc, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés.

Prenez les haltères et placez-les directement au-dessus de votre poitrine. Inspirez profondément et commencez à descendre les haltères jusqu’à votre poitrine, en expirant au fur et à mesure. Une fois que les haltères sont au niveau de votre poitrine, faites une pause et remontez-les à la position de départ.

Comment faire du développé couché prise serrée à la maison ?

Le développé couché classique ou prise serré peut se pratiquer facilement à la maison.

Pour cela, vous avez besoin d’un banc de musculation, d’une barre de musculation/d’une paire d’haltères.

Le développé couché est un exercice lourd, nous conseillons 5 séries entre 6 et 12 répétitions. Pensez à bien prendre 48 heures de repos entre chaque séance.

Ressources :

Anatomie du triceps

 

 

 

Jeune trentenaire passionné par la musculation et le fitness. Après des années d'inactivité, j'ai décidé de me mettre sérieusement au sport afin de prendre soin de ma santé. J'ai créé le site Fitnesce afin de partager mon expérience et mes conseils tout en apprenant de mes lecteurs !

Articles récents

Kayak ou Paddle : quel équipement choisir ?

Kayak ou Paddle : quel équipement choisir ?

Chez Fitnesce, nous prônons le sport par le fun. Se dépenser en s'amusant est la meilleure façon de continuer à faire du sport sur la durée...et pour s'amuser, rien de mieux que les sports nautiques comme le kayak ou le paddle. Dans cet article, nous allons voir...

Kayak ou Paddle : quel équipement choisir ?

Chez Fitnesce, nous prônons le sport par le fun. Se dépenser en s'amusant est la meilleure façon de continuer à faire du sport sur la durée...et pour s'amuser, rien de mieux que les sports nautiques comme le kayak ou le paddle. Dans cet article, nous allons voir...

Haltère ou barre : que choisir pour se muscler ?

Haltère ou barre : que choisir pour se muscler ?

Les charges libres sont utilisées pour développer sa masse musculaire car elles permettent d'utiliser une gamme complète de mouvements. Vous pouvez non seulement travailler tous les muscles du corps mais aussi travailler en profondeur chaque muscle, par exemple en...

Haltère ou barre : que choisir pour se muscler ?

Les charges libres sont utilisées pour développer sa masse musculaire car elles permettent d'utiliser une gamme complète de mouvements. Vous pouvez non seulement travailler tous les muscles du corps mais aussi travailler en profondeur chaque muscle, par exemple en...

Anatomie : quels sont les muscles qui composent les pectoraux ?

Anatomie : quels sont les muscles qui composent les pectoraux ?

Il y a deux muscles dans la région pectorale : le grand pectoral et le petit pectoral. Le grand pectoral est un grand muscle en forme d'éventail qui s'étend de la clavicule (clavicule) aux côtes. Il est responsable du déplacement du bras le long du corps et de la...

Anatomie : quels sont les muscles qui composent les pectoraux ?

Il y a deux muscles dans la région pectorale : le grand pectoral et le petit pectoral. Le grand pectoral est un grand muscle en forme d'éventail qui s'étend de la clavicule (clavicule) aux côtes. Il est responsable du déplacement du bras le long du corps et de la...

Kayak gonflable ou rigide : quel type de Kayak choisir ?

Kayak gonflable ou rigide : quel type de Kayak choisir ?

Vous avez décidé de vous mettre au kayak pour brûler des calories tout en vous amusant ? Excellente idée ! Maintenant qu'il faut choisir son type de Kayak, vous vous demandez quel modèle choisir entre un kayak gonflable et un kayak rigide...On vous dit tout ! Kayak...

Kayak gonflable ou rigide : quel type de Kayak choisir ?

Vous avez décidé de vous mettre au kayak pour brûler des calories tout en vous amusant ? Excellente idée ! Maintenant qu'il faut choisir son type de Kayak, vous vous demandez quel modèle choisir entre un kayak gonflable et un kayak rigide...On vous dit tout ! Kayak...

Newsletter

A découvrir !

Power Bag : Le meilleur sac lesté pour le crossfit et la musculation

Power Bag : Le meilleur sac lesté pour le crossfit et la musculation

Vous le savez sans doute, la charge progressive est l'une des règles d'or pour progresser en sport. Quand le corps réalise un exercice au fil du temps, il finit par s'adapter ! Un exercice difficile à réaliser contraint le corps à devenir plus rapide, plus fort, plus...

Quel exercice pectoraux haltère sans banc ?

Quel exercice pectoraux haltère sans banc ?

Quand on fait de la musculation, on veut forcément développer ses pectoraux...et le développé couché nous vient immédiatement en tête. Si c'est incontestablement l'un des exercices les plus efficaces pour se se muscler, le développé couché a néanmoins un défaut : il...

Comment perdre du poids avec des haltères ?

Comment perdre du poids avec des haltères ?

D'entrée de jeu, on doit se poser la question suivante : peut-on (vraiment) perdre du poids avec des haltères ? Après tout, quand on pense à maigrir via le sport, on pense surtout aux activités classiques de type cardio comme le vélo d'appartement, le stepper, le vélo...