Découvrez notre guide pour apprendre les tractions rapidement ! 👈

Box jump : Les (nombreux) bienfaits de cet exercice crossfit !

Le Box jump est un exercice qui consiste à sauter sur une boîte, généralement en bois.

Cette activité est très pratiquée en crossfit, car elle permet de travailler plusieurs muscles en même temps. Elle est également très efficace pour améliorer la condition physique en général.

Le box jump, qu’est-ce que c’est ?

Le box jump crossfit est un exercice cardio qui consiste à sauter par-dessus un obstacle, généralement une boite en bois ou en métal.

Cet exercice permet de travailler les muscles des jambes et du tronc, ainsi que l’endurance et la coordination.

Pour réussir un box jump en crossfit, il faut avoir une bonne technique et de la force dans les jambes.

Le box jump est une exercice de crossfit très populaire en raison de sa polyvalence. Il renforce les muscles, brûle du gras et améliore la mobilité du corps.

Le box jump peut être effectué avec une variété de hauteurs de boîte, ce qui le rend adapté à tous les niveaux de fitness. Les débutants peuvent commencer avec une boîte ayant une hauteur et augmenter progressivement la hauteur au fur et à mesure qu’ils progressent.nr

En plus d’être un excellent exercice physique, le box jump est également très amusant à faire et peut être utilisé comme un moyen de défier soi-m

Dans cet article, nous allons voir plus en détail les bienfaits du Box jump sur le corps.

Les bienfaits du Jump Box en crossfit

Renforcer les muscles

Le Box jump est un excellent exercice pour renforcer les muscles des jambes, mais aussi du tronc et des bras.

Lorsque vous sautez sur une boîte, vous devez également utiliser vos bras pour maintenir votre équilibre.

Cet exercice permet donc de travailler l’ensemble du corps et de le renforcer.

Maigrir

Sa pratique est assez déroutante au début…car c’est un exercice très énergivore ! Attendez-vous à être vite épuisant si vous n’avez pas l’habitude d’en faire…c’est en effet un exo assez épuisant, ce qui est plutôt une bonne chose quand on souhaite brûler des calories.

Ce mouvement complet fait travailler les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc. 30 minutes de Box Jump permet de brûler environ 400 calories.

Renforcer les os

Le Box jump est aussi très bon pour la santé des os et des articulations.

Lorsque vous atterrissez sur votre box, les os et les articulations de vos jambes sont sollicités.

Cela permet de renforcer ces derniers et de prévenir des futures blessures. Cet exercice peut également être bénéfique pour la santé des ligaments et des tendons, car il permet de les assouplir.

Améliore la coordination

Le box jump améliore aussi votre coordination !

L’exécution du mouvement exige une bonne coordination des bras et des jambes.

Vous devez faire attention à votre élan et à votre position avant de sauter pour éviter de tomber !

Lorsque vous maîtrisez le box jump, vous constaterez que votre coordination s’améliore non seulement lorsque vous faites cet exercice mais aussi dans d’autres sports !

Comment pratiquer le Box Jump ?

Pour faire un box jump, placez-vous devant une boîte ou une plate-forme solide à la hauteur des genoux. Pliez les genoux et balancez les bras vers l’arrière, puis sautez de manière explosive sur la boîte.

Essayez d’atterrir en douceur sur vos pieds et redescendez immédiatement.

Répétez ce mouvement pendant 1 minute, puis reposez-vous pendant 30 secondes et répétez le circuit complet 2 ou 3 fois de plus.

Jeune trentenaire passionné par la musculation et le fitness. Après des années d'inactivité, j'ai décidé de me mettre sérieusement au sport afin de prendre soin de ma santé. J'ai créé le site Fitnesce afin de partager mon expérience et mes conseils tout en apprenant de mes lecteurs !

Articles récents

Haltère ou barre : que choisir pour se muscler ?

Haltère ou barre : que choisir pour se muscler ?

Les charges libres sont utilisées pour développer sa masse musculaire car elles permettent d'utiliser une gamme complète de mouvements. Vous pouvez non seulement travailler tous les muscles du corps mais aussi travailler en profondeur chaque muscle, par exemple en...

Haltère ou barre : que choisir pour se muscler ?

Les charges libres sont utilisées pour développer sa masse musculaire car elles permettent d'utiliser une gamme complète de mouvements. Vous pouvez non seulement travailler tous les muscles du corps mais aussi travailler en profondeur chaque muscle, par exemple en...

Anatomie : quels sont les muscles qui composent les pectoraux ?

Anatomie : quels sont les muscles qui composent les pectoraux ?

Il y a deux muscles dans la région pectorale : le grand pectoral et le petit pectoral. Le grand pectoral est un grand muscle en forme d'éventail qui s'étend de la clavicule (clavicule) aux côtes. Il est responsable du déplacement du bras le long du corps et de la...

Anatomie : quels sont les muscles qui composent les pectoraux ?

Il y a deux muscles dans la région pectorale : le grand pectoral et le petit pectoral. Le grand pectoral est un grand muscle en forme d'éventail qui s'étend de la clavicule (clavicule) aux côtes. Il est responsable du déplacement du bras le long du corps et de la...

Kayak gonflable ou rigide : quel type de Kayak choisir ?

Kayak gonflable ou rigide : quel type de Kayak choisir ?

Vous avez décidé de vous mettre au kayak pour brûler des calories tout en vous amusant ? Excellente idée ! Maintenant qu'il faut choisir son type de Kayak, vous vous demandez quel modèle choisir entre un kayak gonflable et un kayak rigide...On vous dit tout ! Kayak...

Kayak gonflable ou rigide : quel type de Kayak choisir ?

Vous avez décidé de vous mettre au kayak pour brûler des calories tout en vous amusant ? Excellente idée ! Maintenant qu'il faut choisir son type de Kayak, vous vous demandez quel modèle choisir entre un kayak gonflable et un kayak rigide...On vous dit tout ! Kayak...

Comment choisir le meilleur Kayak gonflable à 3 places [AVIS]

Comment choisir le meilleur Kayak gonflable à 3 places [AVIS]

Comment se dépenser plus régulièrement ? En faisant des activités sportives fun et ludiques ! Si on ne pense pas au kayak en premier quand il faut se remettre en forme, cela n'en demeure pas moins une activité fun et très énergivore. Dans ce guide, on va se concentrer...

Comment choisir le meilleur Kayak gonflable à 3 places [AVIS]

Comment se dépenser plus régulièrement ? En faisant des activités sportives fun et ludiques ! Si on ne pense pas au kayak en premier quand il faut se remettre en forme, cela n'en demeure pas moins une activité fun et très énergivore. Dans ce guide, on va se concentrer...

Newsletter

A découvrir !

Quel exercice pectoraux haltère sans banc ?

Quel exercice pectoraux haltère sans banc ?

Quand on fait de la musculation, on veut forcément développer ses pectoraux...et le développé couché nous vient immédiatement en tête. Si c'est incontestablement l'un des exercices les plus efficaces pour se se muscler, le développé couché a néanmoins un défaut : il...

Comment perdre du poids avec des haltères ?

Comment perdre du poids avec des haltères ?

D'entrée de jeu, on doit se poser la question suivante : peut-on (vraiment) perdre du poids avec des haltères ? Après tout, quand on pense à maigrir via le sport, on pense surtout aux activités classiques de type cardio comme le vélo d'appartement, le stepper, le vélo...

Comment faire plus de pompes ?

Comment faire plus de pompes ?

Les pompes sont un exercice emblématique de la musculation au poids du corps.  Elles ne nécessitent aucun matériel et peuvent être pratiquées partout. C'est un exercice polyarticulaire qui travaille plusieurs groupes différents. Mais c'est pas toujours simple d'en...